뇌를 유지하기 – 알츠하이머병 예방을 위한 전략
거의 농담이 될 뻔했습니다. 사용하고 싶었던 단어는 잊어버리고 ‘초기 알츠하이머병이 틀림없다’고 농담하세요. 열쇠를 어디에 두었는지 길을 잃었나요? “도! 알츠하이머병에 걸린 것 같아요. 하지만 알츠하이머병은 농담이 아니며, 우리는 기억력 문제에 대해 농담 섞인 농담을 하는 상황에서도 알츠하이머병을 알고 있습니다. 가끔씩 기억의 공백이 발생할 때, 우리 중 많은 사람들이 우리가 알고 있는 가장 당황스럽고 파괴적인 질병 중 하나에 대해 정말로 기억을 잃어가고 있는지 궁금해할 것이라고 생각합니다.
질병통제센터 통계에 따르면 요양원에 있는 성인의 20%가 알츠하이머병 1차 진단을 받고 있으며, 214,000명 이상이 알츠하이머병을 앓고 있습니다. 중년의 반대편에 접근하는 많은 사람들에게 이는 무서운 통계입니다. 그 농담들은 교수대 유머의 분위기를 가지고 있습니다. 알츠하이머에 관한 좋은 소식이 있습니다. 위험 요인과 성향에 대한 연구는 일반 건강, 사회 복지, 알츠하이머병 사이에 몇 가지 흥미로운 상관관계를 밝혀냈습니다. 알츠하이머 협회는 알츠하이머병 발병 위험을 낮추고 이미 증상을 보이기 시작한 사람들 사이에서 알츠하이머병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안을 하고 있습니다.
과일과 채소를 드세요.
어머니는 항상 채소를 모두 먹으라고 말씀하셨고, 이것이 또 하나의 좋은 이유입니다. 1,800명 이상의 노인 남녀를 대상으로 한 한 연구에서 연구자들은 일주일에 세 번 이상 과일이나 채소 주스를 마신 사람이 일주일에 한 잔 미만을 마신 사람보다 알츠하이머 발병 위험이 75% 낮다는 사실을 발견했습니다. 그 이유는 무엇일까요?
답은 아마도 항산화제의 효과에 있을 것입니다. 과일 주스, 특히 베리 주스는 항산화제의 가장 높은 공급원 중 하나입니다. 짙은 녹색 잎채소, 토마토, 베리, 그리고 감귤 주스는 모두 항산화 효능의 훌륭한 원천입니다. 주스기를 꺼내서 마셔보세요!
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 지방을 잊지 마세요.
건강한 식단은 건강한 두뇌에 기본입니다. 통곡물, 채소, 과일이 주요 칼로리 공급원이 되어야 하지만, 의사들은 지방을 다시 한 번 자세히 살펴보기 시작했습니다. 뇌 세포를 재건하고 유지하는 데 필수적인 것으로 보이는 지방 공급원 중 하나는 물고기입니다. 참치나 연어와 같은 냉수 어류와 조개류에서 고농도로 발견되는 오메가-3 지방산은 제대로 기능하는 신경 경로를 구축하는 데 중요한 요소입니다. 영양사들은 식단에 오메가-3 지방산의 공급원을 최소 일주일에 세 번 포함할 것을 권장합니다. 참치 카세롤, 누구?
사교적으로 지내세요!
2,500명 이상의 남성을 대상으로 한 연구에서 친구 및 가족과 가장 적게 접촉한 사람들은 더 활발한 사회생활을 한 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 거의 3배 높았습니다. 사회 활동과 가족 및 사회적 유대를 유지하는 것은 뇌 세포를 자극하고 위축을 방지하는 것 같습니다. 여동생과 마지막으로 커피를 마신 게 언제였나요?
두뇌를 단련하세요.
최근 연구에 따르면 알츠하이머병을 앓고 있는 노인을 포함한 노인들이 연습을 통해 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 연구자들은 십자말풀이, 기억력 게임, 도전적인 정신 활동과 같은 활동이 오래된 뇌 세포가 사라짐에 따라 뇌가 새로운 신경 경로를 만드는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 단어 검색 책을 꺼내서 정신적으로 즐거운 시간을 보내세요!
신체 활동을 유지하세요.
알츠하이머병을 앓고 있는 부모의 성인 자녀 약 500명을 대상으로 한 한 연구에서 연구자들은 규칙적으로 운동하는 사람들이 앉아 있는 사람들보다 기억력과 문제 해결 과제에서 더 나은 점수를 받았다는 사실을 발견했습니다. 건강한 순환을 촉진하고 온몸에 혈액을 흐르게 하는 운동이 규칙적으로 뇌에 더 많은 영양소를 공급하여 뇌에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책을 하거나 수영을 시작하거나 피트니스 그룹에 가입하여 사회적 활동과 신체적 활동을 하나로 결합하세요.
결론은? 의사와 연구자들은 알츠하이머병의 원인을 정확히 알지 못하기 때문에 알츠하이머병 발병을 막을 확실한 방법이 없습니다. 그들은 특정 특성을 공유하는 사람들이 증상을 겪을 가능성이 훨씬 낮다는 것을 알고 있습니다. 건강을 유지하고, 활동적으로 지내며, 친구들과 자주 외출하고, 인생을 즐기기 위해 할 수 있는 일을 하세요. 알츠하이머병 예방을 위한 처방으로, 정말 좋은 삶의 방식인 근조화환 것 같습니다!